ფიტნესში ჩვენი შედეგის 70% დამოკიდებულია სწორედ კვებაზე. მნიშვნელობა არ აქვს წონის კლება გვინდა თუ კუნთოვანი მასის მომატება. ეს პოსტი კონკრეტულად კუნთის გაზრდას ეთმობა და ლოგიკურია შევისწავლოთ, თუ რა ფაქტორები მოქმედებენ კუნთის ზრდაზე, რომ შესაბამისი ყურადღება დავუთმოთ მათ. სულაც არ არის საჭირო ზედმიწევნით დავითვალოთ კალორიები ან ზუსტად წამებში გავნსაზღვროთ საკვების მიღების დრო.

სინამდვილეში საკმარისია დავიცვათ კვების ძირითადი წესები და განვსაზჭვროთ პრიორიტეტები – რა უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენს კვებაში მასის მომატებაზე მუშაობისას.

კალორიები

კუნთის ზრდის მთავარი სტიმულატორი არის კალორიები, ანუ ენერგია. მაღალკალორიული დიეტა არის გადამწყვეტი, რომლის გარეშეც კუნთი არ გაიზრდება. თავად განსაჯეთ, იმისათვის რომ კუნთი გაიზარდოს, საჭიროა უფრო მეტი კალორიები მივიღოთ, ვიდრე ვხარჯავთ. ენერგია დაგჭირდებათ ვარჯიშის მერე კუნთის აღდგენისთვის და ცილის სინთეზისთვის, რისი წყალობითაც იზრდება კუნთი.

წესი პირველი.

ყოველდღიურად 1 კილოგრამ წონაზე მიიღეთ 30-40 კკალ. მაგალითად, 70 კგ-იანი ათლეტისთვის საჭიროა 2100 – 2800 კკალ. დღეში.

პროტეინი.

როგორც ცნობილია კუნთის ბოჭკოები შედგება ცილებისაგან, ცილები კი ამინომჟავებისგან. სწორედ ეს ამინომჟავებია კუნთის „საშენი მასალა“. ამიტომ, თუ გინდათ, რომ უფრო დიდი კუნთები გქონდეთ, უნდა მიიღოთ მეტი ცილები და ამინომჟავები.
მაგალითისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გინდათ აგურის კედლის აშენება – ეს თქვენი კუნთებია. ამისათვის დაგჭირდებათ, აგური და ცემენტი (ცილები და ამინომჟავები) და მუშა, ადამიანი ვინც ააშენებს ამ კედელს – ეს უკვე კალორიებია. თუ ამ სამიდან არ იქნება რომელიმე, არ იქნება კედელი J

Posted by admin